술 빨리 깨는 법, 숙취해소법

 

술 빨리 깨는 법

1. 물 마시기

물은 알코올을 체내에서 희석시키고 독성 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.

또한 숙취의 가장 큰 원인 중 하나는 탈수이기도 한데, 알코올은 신장에서 물을 배출하게 하는 이뇨작용을 하여 체내 수분 손실이 증가합니다.

따라서 술을 마신 후 물을 충분히 마시는 것이 중요하며, 이는 알코올을 소화하고 배출하는 데 도움을 주므로 빠른 회복에 도움이 됩니다.

 

 

이온음료를 마셔 술로 인해 부족해진 수분을 보충하고 미네랄 및 전해질 성분을 보충하는 것도 좋습니다.

또한 녹차나 꿀물을 마시는 것도 수분 보충 및 숙취 해소에 좋습니다.

녹차의 아스파라긴산, 카테킨 등이 알코올을 분해하하는데 도움을 줍니다.

꿀의 경우는 풍부한 당분을 함유하고 있으므로, 숙취로 인해 저하된 에너지를 보충하여 체력 회복에 도움이 됩니다.

 

2. 가벼운 운동

가볍게 산책을 하거나 실내에서 스트레칭 운동을 하면 혈액 순환을 촉진하고 신체를 깨울 수 있습니다.

그러나 과도한 운동은 오히려 더 피로하게 만들 수 있으므로 가볍게 움직여 주는 것이 좋습니다.

 

3. 충분한 수면

술을 마신 후 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

술은 수면 패턴을 깨뜨리고 피로감을 유발하므로, 술을 마신 다음 날은 휴식을 취하고 충분한 수면을 취하여 간의 기능과 회복을 돕는 것이 좋습니다.

술을 완전히 깨는 데에는 시간이 근본적인 해결책이라고 할 수 있는 만큼 수면으로 충분한 수면을 취하는 것이 가장 좋지만, 여의치 않을 경우 30분 정도라도 낮잠을 자도록 하는 것이 좋습니다.

 

• 일반적인 알코올 분해 시간: 소주 1병 기준 4~6시간, 단, 성별 및 체중, 개인에 따라 모두 다름.

 

4. 식사

술을 마신 후 간에서 포도당 합성이 어려워지기 때문에 일시적으로 저혈당이 될 수 있습니다.

따라서 숙취해소 좋은 콩나물국, 북어국과 같이 해장에 좋은 음식으로 꼭 식사를 챙기는 것이 좋습니다.

보통 술을 마시게 되면 간은 알코올 대사에 집중하게 되므로 간에 저장되어 있는 글리코겐 형태의 포도당 수치가 감소하고 인슐린 민감도도 저하됩니다.

이와 같이 간에서 수행하는 우선순위 대사가 바뀌므로 식사를 통해 포도당을 공급하고 수분을 섭취하는 행동이 중요합니다.

 

5. 숙취 해소에 좋은 음식

음주 후에 바뀌는 간의 대사 과정 때문에 아침 식사를 통한 포도당 공급이 중요하다고 설명을 드렸습니다.

이때 숙취 해소에 더욱 도움이 되는 음식을 먹는다면, 알코올 분해 및 빠른 숙취해소에 도움을 받을 수 있습니다.

아래는 일반적으로 잘 알려진 숙취 해소에 좋은 음식으로, 알코올 분해에 많은 도움이 됩니다.

 

• 콩나물국
• 북어국
• 조개탕
• 토마토
• 바나나
• 오트밀
• 헛개나무 음료
• 매실액

 

술 마신 후 피해야 할 행동

1. 억지로 구토하는 행동

알코올이 이미 흡수된 이후 일부러 구토를 하는 경우는 알코올을 배출하기에 이미 늦었다고 볼 수 있습니다.

구토를 할 경우 탈수 증세를 악화시키고, 몸에도 좋지 않습니다.

숙취의 주원인 중 하나는 탈수인데, 체내 수분이 더욱 손실되게 됩니다.

다만, 몸에서 저절로 반응이 오는 경우는 구토를 하도록 합니다. 

이것은 신체에서 알코올을 강제로 내보내고자 하는 자연적인 반응이라고 생각할 수 있습니다.

2. 찬물 샤워

잠시 정신을 깨우는 효과는 있으나 심하게 취하거나 이미 술독이 오른 상태라면 몸에 쇼크가 올 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.

3. 카페인 섭취

카페인은 일시적으로 경련 또는 고혈압과 같은 술의 부작용을 악화시킬 수 있습니다.

여러 연구 결과들을 살펴보면, 술과 카페인을 함께 섭취하면 술 중독 증상을 감소시킬 수 있지만 불쾌한 부작용을 유발할 수 있다는 결과가 있으므로 가급적 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

술 마실 때 숙취 줄이는 요령

1. 탄수화물 많은 음식 섭취

술을 마시기 전에 탄수화물이 많은 음식을 미리 먹어 두면 좋습니다.

또는 술안주로 탄수화물이 많은 종류의 음식을 선택하면 숙취에 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 음식을 함께 먹으면 소장에서 알코올이 더 느리게 흡수되고, 천천히 소화되는 탄수화물과 함께 섭취할 경우 알코올의 영향이 덜하게 만들어 주어 알코올이 몸에 빠르게 흡수되는 것을 방지할 수 있기 때문입니다.

2. 섞어 마시지 않기

각기 다른 종류의 술을 섞어 마시는 것은 좋지 않습니다.

특히, 맥주와 알코올 도수가 높은 종류의 술을 섞어 마시면 좋지 않습니다.