지아잔틴과 루테인 함께 먹어야 하는 이유 - 노안, 황반변성 지킴이

지아잔틴은 카로티노이드 계열의 화합물로, 식물에서 자연적으로 발생하는 노란색에서 주황색에 해당하는 피그먼트입니다. 특히 눈의 황반 부분에 풍부하게 존재하며 이곳의 건강을 보호하는 중요한 역할을 합니다. 황반이라는 부위는 우리의 시력  중심 부분에서 매우 중요한 역할을 하기 때문에 눈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 이글에서 그 역할과 효능 및 주의할 점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

지아잔틴 효능

1. 눈의 건강 유지

지아잔틴은 눈의 황반 부위에 풍부하게 존재하는데 유사한 성분으로 루테인도 있습니다.

둘 다 황반의 밀도를 증가시키고, 강한 자외선 및 파란빛으로부터 눈을 보호하는 역할을 하여 황반 변성의 위험 감소에 도움을 줍니다.

이 두 종류의 카로티노이드가 황반에 함유될 때 황반의 밀도가 증가하는 것이 여러 다양한 연구를 통해 확인된 바 있습니다. 이 황반 밀도의 증가는 눈의 민감한 부분을 외부 자극과 자외선으로부터 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 황산화 특성

강력한 항산화 작용을 가지고 있어 산화적 손상과 관련된 질병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

이 항산화 효과로 인해 산화 스트레스로부터 눈을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 피부 건강

지아잔틴의 항산화 특성은 피부에도 이점을 제공합니다.

자외선에 의한 피부 손상을 줄여주며, 피부의 탈력성 및 보습을 증진시킬 수 있습니다.

 

황반 건강 도우미 지아잔틴과 루테인

 

 

루테인과의 관계

1. 구조적 유사성

지아잔틴과 루테인은 화학적으로 매우 유사한 구조를 가지고 있습니다. 둘 다 같은 카테고리에 속하는 카로티노이드입니다.

또한 두 화합물은 채소 및 과일과 같은 자연 공급원에서는 보통 함께 발견됩니다.

2. 보완적인 작용

지아잔틴과 루테인 둘 다 주요한 카로티노이드로, 눈 건강을 유지하는 데 있어 서로 보완적인 역할을 합니다.

둘 다 황반 보호와 관련된 효능을 가지고 있지만, 그중 어느 하나만을 섭취하는 것보다 둘을 함께 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

루테인과 지아잔틴은 각각 조금씩 다른 파장의 빛을 흡수하므로 이 두 화합물이 함께 작용함으로써 더 넓은 범위의 파장에서 눈을 보호할 수 있습니다.

따라서 함께 섭취할 경우 시력의 보호 효과가 더욱 강화된다고 볼 수 있습니다.

 

 

 

섭취방법

1. 식품을 통한 섭취(지아잔틴 많은 음식)

• 곤드레나물: 지아잔틴이 가장 풍부한 식품 중 하나입니다.
• 녹색 잎채소: 스피나치, 밀싹, 파슬리 등
• 오렌지색과 노란색 과일 및 채소: 옥수수, 오렌지, 키위, 주황색 파프리카 등
• 달걀노른자: 좋은 동물성 공급원입니다.

2. 식품을 통한 흡수 효율 올리기

지아잔틴은 지방에 용해되는 특성을 가지므로 올리브 오일 또는 아보카도와 같은 건강한 지방과 함께 섭취하면 흡수가 향상됩니다. 또한 증기로 익히거나, 굽거나 또는 볶는 방법 등 다양한 조리법을 사용해도 지아잔틴의 손실을 최소화할 수 있습니다. 가능한 신선한 재료를 사용하고 저장 시에는 빛과 공기로부터 보호하도록 합니다.

3. 보충제로 섭취

지아잔틴 보충제는 주로 캡슐 정제 형태로 시중에 판매가 되고 있습니다. 정확한 일일 권장량은 과학적으로 아직 명확히 정해져 있지 않습니다.

그러나 일반적인 수준으로 루테인과 함께 10~20mg의 지아잔틴을 일일 섭취하는 것이 눈 건강에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 개인의 상황과 필요에 따라 권장량은 달라질 수 있으므로 전문가의 자문을 구하는 것이 좋습니다.

 

 

 

지아잔틴 섭취 주의 사항, 부작용

1. 과다 섭취 주의

지아잔틴의 과다 섭취는 특별한 독성을 일으키진 않지만, 필요 이상으로 섭취할 필요는 없습니다.

권장량 내에서 섭취하는 것이 좋으며, 건강기능식품 제품의 라벨 정보에서 확인할 수 있습니다.

지나치게 섭취할 경우 필요 이상의 합성을 유도하여 체내에서 축적되게 하며 알레르기 반응과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.

2. 임신 및 수유 중인 여성

임산부 및 수유 중인 여성은 지아잔틴 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.

3. 다른 약물과의 상호 작용

지아잔틴 보충제를 복용하기 전에 의사나 약사에게 복용 중인 약물 정보를 알려주어야 합니다. 지아잔틴이 다른 약물과 상호 작용할 가능성은 낮지만, 안전을 위해 확인하는 것이 좋습니다. 지아잔틴 자체가 다른 약물과의 상호작용에 대해 알려진 연구결과는 극히 적으므로 알려진 상호작용 데이터는 제한적입니다.

하지만 카로티노이드 카테고리에 속하는 화합물이 다른 약물과 상호작용에 대한 연구 결과들은 존재합니다. 이를 바탕으로 카로티노이드 성분에 속하는 지아잔틴의 잠재적인 상호작용을 예측할 수 있습니다. 다음은 카로티노이드계열의 알려진 상호 작용입니다.

• 피부약물
  일부 보고에 따르면 카로티노이드는 루테인, 베타카로틴과 같은 다른 카로티노이드와 함께 복용 시, 피부에 노란빛이 도는 현상이 나타날 수 있다고 합니다. 이 현상은 주로 손바닥, 발바닥, 무릎, 코, 이마와 같은 피부 부위에 나타날 수 있으나 일반적으로 무해하며, 섭취를 줄이거나 중단하면 점차 사라집니다.
• 항암약물
  카토리노이드는 일부 항암 약물의 효과를 감소시킬 수 있다는 연구결과가 있습니다. 암 치료 중인 환자의 경우 지아잔틴이나 다른 카로티노이드 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담이 필요합니다.
• 콜레스테롤 조절 약물
  일부 콜레스테롤 조절 약물은 카로티노이드의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 약물을 복용하는 경우는 지아잔틴과 같은 보충제의 효과가 감소될 수 있습니다.

 

 

눈건강 기능식품 최신 트렌드

최근에는 건강식품 시장에서 지아잔틴이 강화된 제품들이 점점 늘고 있습니다. 주스, 스무디, 식사 대용 바 등 다양한 제품 형태에 지아잔틴이 추가되어 판매되고 있습니다. 또한 루테인과 지아잔틴을 함께 포함한 눈 건강 전용 보충제가 인기를 얻고 있습니다.

특히 화면을 오래 보는 현대인들에게 그 중요도가 올라가고 있습니다. 인공 첨가물 없이 자연 추출물 그대로 추출된 지아잔틴을 선호하는 소비자가 늘어남에 따라 오가닉 제품이나 천연 추출 원료를 강조하는 제품들이 더욱 인기를 얻고 있습니다.