2023. 7. 28. 09:00ㆍ건강정보
코큐텐 코엔자임 Q10에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우선 이름이 조금 복잡해 보이는데, CoenzymeQ10 = CoQ10 입니다. 같은 말이고 줄여서 코큐텐(또는 유비퀴논)이라고 불리고 있습니다. 이하 코큐텐이라고 하겠습니다.
코큐텐(코엔자임 Q10) 개요 및 효능
우리 몸의 전신에 걸쳐 분포하고 있는 자연발생 항산화제로 지용성 비타민 유사 분자입니다. 일반 식단에서도 자연섭취 가능한 성분입니다. 미토콘드리아, 아데노신 삼인산 생산에 필수적 역할을 하고 있고, 심장, 혈관의 보호 및 세포 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 성분이기도 합니다. 고혈압 환자의 혈관 산화 스트레스를 감소시키는 데 도움이 되는 일부 효소 생성 증가에 도움이 되고 산화질소 보존을 통해 혈류를 개선하고 혈관을 보호하는 것으로 널리 알려져 있습니다.
1. 코큐텐의 항산화 효과
코큐텐은 강력한 항산화제로 알려져 있으며, 자유 라디칼과 산소 종 자유 라디칼을 중화시켜 세포 손상을 방지합니다. 항산화 작용으로 인해 세포 노화를 억제하고 건강한 세포 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 코큐텐과 심혈관 건강
코큐텐은 심장 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 심장근육에 에너지를 공급하는 데 도움이 되고, 혈액 순환을 개선하여 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 코큐텐과 에너지 생산
코큐텐은 미토콘드리아에서 에너지 생산에 필요한 아데노신 삼인산(ATP)을 생성하는데 중요한 역할을 합니다. 에너지 부족이나 피로감을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 코큐텐과 스킨케어
코큐텐은 피부에도 긍정적인 효과를 가져다줄 수 있습니다. 항산화 작용으로 피부 손상을 줄이고 주름과 모발 건강을 지원하는데 도움이 됩니다.
정리하면, 주요 핵심기능은 항산화에 의한 노화 방지, 혈압감소가 주 효능이라고 할 수가 있겠습니다. 부가적으로 이 성분을 주름크림 원료로도 사용된다고 하니 항산화 역할에 있어 그 활용도 및 실제 효능이 대단할 것으로 유추가 됩니다.
코큐텐(코엔자임 Q10) 부작용
임상실험적으로 알려진 부작용에 대해 알려 드리겠습니다. 코큐텐 자체가 인체에서 자연적으로 생성이 되고, 일반적인 식품에서 섭취되는 물질인 만큼 딱히 부작용은 없는 편입니다. 미국 FDA에서도 별다른 규제 및 권고사항이 없습니다. 일반적으로 건강보조식품으로써 안전하다고 평가받고 있고, 연구된 섭취 용량, 즉 하루 권장량은 100~200mg/일 이지만 매일 최대 1,200mg까지 섭취해도 독성이 없다고 하니 안심하고 복용을 할 수 있는 성분입니다.
코큐텐 섭취량에 따른 부작용 임상결과 참고 자료
코큐텐은 인체 내에 자연적으로 존재하는 성분이지만, 보충제에 의해 섭취될 경우 배탈, 메스꺼움, 구토 및 설사를 포함하는 경미하고 드문 부작용이 있을 수 있습니다.
1. 하루에 100mg 이상의 용량은 일부 개인의 가벼운 불면증과 연관이 있을 수 있음.
2. 하루 300mg 이상 복용하는 일부 임상 환자에게서 간효소 상승이 나타났지만, 간 독성은 없었음.
3. 일 최대 1200mg까지 허용되는 것으로 보임.
4. 드문 부작용으로는 현기증, 광 공포증, 과민성 두통, 속 쓰림, 비자발적 운동 증가 및 피로가 관찰됨.
금기하는 사항
아래는 임상시험에 의해 누적된 데이터로 권고하고 있는 내용이니, 복용하고자 하는 분들 중 아래에 해당 조건이 있다면 참고하시어 복용하시는 것이 좋습니다.
1. 신장 및 간 질환이 있는 환자가 코큐텐을 복용하는 경우에 대한 연구 데이터 없음.
2. 화학요법 약물을 사용 중인 환자는 코큐텐과 약물의 상호작용에 대한 데이터가 없기 때문에 섭취를 피하는 것이 좋음.
3. 코엔자임 Q10 일부 환자에서 공복 혈당을 낮추는 것으로 나타났으므로 당뇨 및 저혈당 발병 경향이 있는 환자는 주의를 요함.
4. 코엔자임 Q10은 수유모, 어린이 및 영유아에 대한 연구 결과가 적으므로 가급적 피하는 것이 좋음.
코큐텐(코엔자임 Q10) 자연 섭취 식단
연어(=오메가3,6 풍부한 고등어 같은 생선)
닭고기
땅콩(구운땅콩 28g > 코큐텐 0.8mg 함유)
브로콜리
오렌지, 딸기주스(생으로만)
시금치
두부
일반적으로 평범한 식재료이므로, 평상시에도 조금만 식단에 관심을 기울이면 충분히 지속적인 섭취가 가능합니다. 다만 나이가 들어감에 따라 체내에 존재하는 코큐텐이 줄어들게 되어, 부족해지기 시작하므로 특별히 건강과 노화방지를 위해서 추가적인 영양제 보충은 좋은 대안이 될 수 있을 것으로 보입니다. 이상 코큐텐 CoQ10의 효능과 특성을 이해하고 내 건강을 위한 올바른 선택에 도움이 될 수 있도록, 최대한 공신성 있는 정보를 제공하고자 글을 작성해 보았습니다.
출처: 미국 국립보건원의 공표 내용을 토대로 작성하였습니다.
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